มีเหตุผลมากมายที่บุคคลอาจต้องการความช่วยเหลือจากอุปกรณ์ช่วยเคลื่อนที่และไม่ว่าเหตุผลของคุณในการใช้รถเข็นจะมีสาเหตุมาจากโรคลุกลาม การบาดเจ็บทางร่างกาย หรือเหตุผลอื่นๆ อีกมากมาย สิ่งสำคัญคือต้องให้เกียรติในสิ่งที่คุณยังทำได้นั่นอาจเป็นเรื่องที่ท้าทายเมื่อรู้สึกว่าร่างกายของคุณเริ่มล้มเหลว แต่เราสัญญาว่าการสนุกสนานกับสิ่งที่ร่างกายของคุณยังสามารถทำได้จะทำให้คุณรู้สึกอัศจรรย์ใจ!หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการทำเช่นนี้คือการเคลื่อนไหวโดยเจตนา (หรือที่เรียกว่าการออกกำลังกายที่น่ากลัว)การเคลื่อนไหวร่างกายของเราจะนำชีวิตและความมีชีวิตชีวามาสู่เซลล์ทั้งหมดของเราในรูปของเลือดและออกซิเจนดังนั้นในวันที่ร่างกายของคุณปวดเมื่อยเป็นพิเศษ การออกกำลังกายอาจเป็นวิธีบำรุงและบรรเทากล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณ
นอกจากนี้ยังได้รับการพิสูจน์ซ้ำแล้วซ้ำอีกว่าการเคลื่อนไหวทำให้สุขภาพจิตดีขึ้น และใครบ้างที่ไม่ชอบความพิเศษนั้น
และเช่นเคย เราต้องการให้ความช่วยเหลือมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เราจึงได้ทำการวิจัยเพื่อค้นหาการออกกำลังกายที่ปลอดภัย ได้ผล และง่าย เพื่อช่วยให้คุณเริ่มต้นการเคลื่อนไหวแบบฝึกหัดเหล่านี้สามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ ในระดับเริ่มต้น และคุณสามารถเพิ่มน้ำหนัก/ยางยืดได้หากต้องการความท้าทายมากกว่านี้เราจะหารือเกี่ยวกับการออกกำลังกายตามกลุ่มกล้ามเนื้อที่พวกเขากำหนดเป้าหมาย - แกนกลางลำตัวส่วนบนและส่วนล่างเช่นเดียวกับคำแนะนำใดๆ ของเรา สิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับคุณในการหารือเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงแนวทางปฏิบัติด้านสุขภาพของคุณกับแพทย์และนักกายภาพบำบัด
CORE- ข้ามไปที่วิดีโอของการออกกำลังกายหลัก
เราเริ่มด้วยการออกกำลังกายแกนกลางเพราะความมั่นคงของแกนกลางเป็นรากฐานสำหรับความแข็งแกร่งที่เหลือของร่างกายคุณ!แขนของคุณสามารถแข็งแรงได้เท่าที่แกนกลางของคุณอนุญาตแต่อะไรคือ "แก่นแท้"แกนกลางของเราเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่ประกอบด้วยกล้ามเนื้อทั้งหมดที่ล้อมรอบหน้าท้องของคุณ (ด้านหน้า ด้านหลัง และด้านข้าง กล้ามเนื้อส่วนลึกและผิวเผิน) รวมถึงกล้ามเนื้อที่ทำให้สะโพกและข้อต่อไหล่ของเรามั่นคงเมื่อร่างกายของเรามีส่วนร่วมมาก คุณจะเข้าใจว่าทำไมมันจึงสำคัญการมีแกนกลางที่แข็งแรงยังช่วยสนับสนุนและปกป้องกระดูกสันหลังของคุณได้เป็นอย่างดีเป็นเรื่องปกติที่ผู้ที่เพิ่งเริ่มใช้ชีวิตบนล้อจะพบกับอาการปวดหลังแบบใหม่หรือแย่ลงซึ่งอาจเกิดจากปัจจัยต่างๆ เช่น โรคที่ก้าวหน้าและการบาดเจ็บ ซึ่งคุณอาจควบคุมไม่ได้มากนักหรืออาจเกี่ยวข้องกับท่าทางและเวลาที่เพิ่มขึ้นในท่านั่ง ซึ่งคุณสามารถทำอะไรได้บ้าง!หนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้สำหรับอาการปวดหลังประเภทนี้คือการทำให้แกนกลางของคุณแข็งแรงขึ้นต่อไปนี้เป็นวิดีโอของกิจวัตรหลักที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้เริ่มต้น ซึ่งทำได้อย่างปลอดภัยในรถเข็นของเรา (ที่ล็อกล้อ) หรือนั่งบนเก้าอี้ในครัวเราชอบวิดีโอนี้เป็นพิเศษเพราะไม่ต้องใช้อุปกรณ์หรูหราหรือแพงใดๆ และคุณสามารถทำให้มันท้าทายมากขึ้นหรือน้อยลงได้ง่ายๆ โดยการเพิ่ม/ลบจำนวนครั้งที่คุณทำแบบฝึกหัดซ้ำ!
ร่างกายส่วนบน- ข้ามไปที่วิดีโอการออกกำลังกายร่างกายส่วนบน
แม้ว่าความสำคัญของความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนจะไม่โดดเด่นเท่าความแข็งแรงของแกนกลาง แต่ก็สมควรได้รับความสนใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณใช้รถเข็นที่ขับเคลื่อนด้วยตัวเองและแม้ว่าทุกคนที่นั่งรถเข็นจะไม่สามารถใช้ขาได้อย่างสมบูรณ์ แต่คนที่นั่งรถเข็นส่วนใหญ่ยังคงต้องใช้ร่างกายท่อนบนในการทำงานทุกวันเราต้องการให้งานประจำวันรู้สึกง่ายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ด้วยเหตุนี้เราจึงคิดว่าการรักษาร่างกายส่วนบนให้แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญเราพบว่าวิดีโอนี้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดีไม่ว่าคุณจะอยู่ในระดับใดก็ตามเพื่อให้ง่ายขึ้น เพียงเริ่มด้วยครึ่งแรกของวิดีโอเพื่อให้ท้าทายยิ่งขึ้น ลองถือขวดน้ำหรือกระป๋องระหว่างออกกำลังกาย!
LOWER BODY- อ่านอันนี้ก่อนข้ามไปที่วิดีโอ!
เห็นได้ชัดว่าไม่ใช่ทุกคนในชุมชนนี้ที่ใช้ร่างกายท่อนล่างได้เต็มที่ และแน่นอนว่าเราต้องการที่จะไวต่อสิ่งนั้นหากเป็นคุณ การโฟกัสที่ร่างกายส่วนบนและแกนกลางของคุณนั้นสมบูรณ์แบบ!แต่สำหรับผู้ที่ต้องใช้ขา นี่เป็นสิ่งสำคัญขาของเราเป็นที่อยู่ของกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุด และสิ่งสำคัญคือต้องให้สารอาหารและออกซิเจนไหลผ่านดังนั้นเราต้องย้าย 'emการเคลื่อนไหวสามารถเป็นยาแก้ปวดที่ได้ผล ดังนั้นอย่าลืมว่าอาการปวดขาเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้คุณต้องนั่งเก้าอี้ดังนั้นเราจึงพบตัวเลือกวิดีโอสองตัวเลือกสำหรับคุณต่อไปนี้คือแบบฝึกหัดง่ายๆ 3 แบบที่คุณสามารถทำได้ตลอดทั้งวันเพื่อให้เลือดไหลเวียนได้อย่างราบรื่นและนี่คือวิดีโอที่มีเป้าหมายในการสร้างความแข็งแกร่งให้กับขาของคุณ
ไม่ว่าคุณจะสามารถออกกำลังกายได้ห้าครั้งต่อสัปดาห์หรือห้านาทีต่อสัปดาห์ อะไรๆ ก็ดีกว่าไม่ทำอะไรเลยหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการเตรียมพร้อมสู่ความสำเร็จคือการทำให้มันง่ายFLUX DART ของเราช่วยให้เปลี่ยนจากโต๊ะทำงานมาเป็นออกกำลังกายได้ง่ายๆรถเข็นวีลแชร์ทรงแคบพร้อมที่พักแขนแบบพลิกขึ้นนี้พร้อมออกกำลังกายได้ทุกที่ เพียงล็อคล้อ คุณก็พร้อมลุยและส่วนที่ดีที่สุด?ผ้าที่มีรูพรุนจะทำให้คุณรู้สึกเย็นและแห้ง แม้ว่าคุณจะเหงื่อออกมากก็ตาม!
ในตอนท้ายของวัน มันเกี่ยวกับการใช้เวลาในการรักร่างกายของคุณแม้ว่ามันจะรู้สึกเหมือนกำลังทำให้คุณล้มเหลว แต่ความรักเพียงเล็กน้อยก็ยังไปได้ไกลดังนั้นจงเคลื่อนไหวอย่างตั้งใจในวันนี้ - คุณได้สิ่งนี้แล้ว!
เวลาโพสต์: พ.ย.-03-2565